首页>

如何减掉产后两年肚子赘肉

时间:2020-07-16 21:22:41 /人气:516 ℃
如何减掉产后两年肚子赘肉

产常的情况身体正处于身的篇文章,请注意一下文字

当你要求妻子把所有孩子的事情都揽下且做到尽善尽美时,当你要求妻子生完跟没生一样时,其实就是在向全世界宣布,你这个当丈夫的太无 能了。

你尚且都做不到,又怎么可以要求别人做到呢?

所以啊,

希望你们能明白,当你享受着当父亲的喜悦时,别忘了,你的快乐是建立在妻子的痛苦之上,是她牺牲了自己的身体帮你换来的。

别再用“超人”的标准去要求一个产后妈妈,当你的妻子真的变成超人时,那她也就不需要你了。

结尾的结尾也希望张歆艺不要受舆 论影响,希望你还是像以往那样开朗,同样也希望尽早在荧屏上看到你精彩的演技,不管以什么样的 形象出现在大众面前,你都是一位伟大的妈妈乐。


产后2113妈妈的皮肤松弛,腹部5261变大,腰部负担也加重,在重力作用下,4102内脏容易下垂。极易形成大肚1653子,而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼,并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用,还可以防止内脏下垂,促进子宫收缩和骨盆快速回位,帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子,产后瘦身有没有好的方法呢?下面介绍。
产后瘦身操
1
产后瘦身操-瘦背的方法:
一、俯卧抬胸
1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。
2、吐气抬胸。
3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
2
产后瘦身操-瘦腰的方法:
一、收腹碰腿   
1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿  
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
3
产后瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。
2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
换脚时腰部不隆起。
4
产后瘦身操-瘦臀的方法
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。
2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。
2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。
以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。
END
使用产后收腹带及使用方法
1
第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;
2
第二步,先固定第一层。
3
第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;
4
第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。
END
合理安排饮食
1
坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪,导致了脂肪的堆积。所以,月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入,多吃素食。


皇冠hga010客户端ios_为什么ag捕鱼王天天输_矛隼问答学习平台|网站地图